Aromaterapi er en populær holistisk praksis som bruker naturlige planteekstrakter for å fremme fysisk og følelsesmessig velvære. Det brukes ofte for å redusere stress, fremme avslapning og fremme fysisk og psykisk velvære.
Aromaterapi er effektivt for å redusere stress, angst og depresjon, i tillegg til å forbedre søvn og generell velvære.
Aromaterapi er en komplementær terapi som bruker eteriske oljer fra planter for å fremme fysisk, følelsesmessig og åndelig velvære. Eteriske oljer er svært konsentrerte planteekstrakter som brukes på forskjellige måter, inkludert innånding, lokal påføring og inntak. Aromaterapi har blitt brukt i århundrer for å lindre stress og angst, og nyere studier har gitt bevis på effektiviteten. Det reduserer stress og angst, forbedrer søvnen og fremmer avslapning. Denne rapporten vil gjennomgå forskningen og tilgjengelige data om effektiviteten til eteriske oljer for å redusere stress og angst.
Forskning på eteriske oljer for stress og angst:
Flere studier har undersøkt effekten av eteriske oljer på stress og angst. I en studie fra 2013 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, fant forskerne at inhalering av den eteriske oljen av lavendel reduserte angst og forbedret humøret hos deltakere med angstlidelse. En annen studie publisert i samme tidsskrift i 2014 fant at inhalering av en blanding av essensielle oljer, inkludert lavendel, bergamott og røkelse, reduserte angst og depresjon hos pasienter med kronisk smerte.
Aromaterapi og stress og angst: Hvilken eterisk olje kan hjelpe?
Eteriske oljer for stress og angst:
Lavendel: Lavendel er en av de mest kjente eteriske oljer for å redusere stress og angst. En studie fra 2012 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at inhalering av lavendel eterisk olje reduserte angst og forbedret humøret hos pasienter som gjennomgikk koronar bypass-operasjon. Eterisk lavendelolje er en av de mest brukte oljene i aromaterapi for stresslindring. Det har en beroligende effekt på nervesystemet og kan bidra til å redusere angst og fremme avslapning.
Rose: En studie fra 2017 publisert i Complementary Therapies in Clinical Practice fant at innånding av eteriske roseolje reduserte angst og forbedret søvnkvaliteten hos hemodialysekvinner. Rose eterisk olje har en søt, floral duft som kan bidra til å redusere stress og angst. Det antas også å ha humørløftende egenskaper.
Vetiver: En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Natural Product Research fant at inhalering av vetiver eterisk olje reduserte angst og forbedret humøret hos deltakerne. Vetiver eterisk olje har en jordaktig, treaktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha en jordingseffekt på sinnet og kroppen.
Bergamott: En studie fra 2015 publisert i Journal of Phytotherapy Research fant at inhalering av bergamott eterisk olje reduserte angst og forbedret humør hos pasienter som ventet på en mindre operasjon. Bergamott eterisk olje har en frisk, sitrusaktig duft som kan bidra til å redusere stress og angst. Det antas også å ha humørløftende egenskaper.
Jasmine: En studie fra 2013 publisert i Journal of Health Research fant ut at innånding av eterisk sjasminolje reduserte hjertefrekvensen og økte følelsen av avslapping hos friske voksne. Jasmin eterisk olje har en søt, floral duft som kan bidra til å redusere stress og angst. Det antas også å ha humørløftende egenskaper.
Sandeltre: En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine fant at inhalering av eterisk sandeltreolje reduserte angst og forbedret humøret hos deltakerne. En studie fra 2017 publisert i Journal of Evidence-Based Integrative Medicine fant at innånding av essensiell olje av sandeltre reduserte angst og forbedret søvnkvaliteten hos pasienter med demens. Eterisk olje av sandeltre har en varm, treaktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha en jordingseffekt på sinnet og kroppen.
Neroli: En studie fra 2014 publisert i Journal of Clinical Nursing fant at inhalering av Neroli eterisk olje reduserte stress og forbedret humøret hos kvinner i overgangsalder. Neroli eterisk olje har en søt, floral duft som kan bidra til å redusere stress og angst. Det antas også å ha humørløftende egenskaper.
Patchouli: En studie fra 2019 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at inhalering av patchouli eterisk olje reduserte angst og bedre humør hos pasienter med kronisk smerte. Eterisk olje av patchouli har en moskusaktig, jordaktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha en jordingseffekt på sinnet og kroppen.
Peppermynte: En studie fra 2013 publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at inhalering av eterisk peppermynteolje reduserte opplevd anstrengelse under trening og forbedret treningsytelsen hos friske voksne. En studie fra 2015 publisert i Journal of Korean Biological Nursing Science fant at inhalering av peppermynteolje reduserte angst og forbedret kognitiv funksjon hos pasienter som gjennomgikk koloskopi. Eterisk olje fra peppermynte har en frisk, mynteaktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha en kjølende effekt på sinnet og kroppen.
Sitronmelisse: En studie fra 2014 publisert i Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment fant at inhalering av sitronmelisse essensielle oljer reduserte angst og bedre humør hos pasienter med milde til moderate angstlidelser. Eterisk olje fra sitronmelisse har en frisk, sitronaktig duft som kan bidra til å redusere stress og angst. Det antas også å ha en beroligende effekt på sinn og kropp.
Geranium: En studie fra 2017 publisert i Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine fant at inhalering av geranium eteriske olje reduserte angst og forbedret humøret hos kvinner som gjennomgikk brystbiopsi. En studie fra 2017 publisert i Journal of Education and Health Promotion fant at inhalering av eterisk olje av geranium reduserte angst og forbedret livskvalitet hos kvinner med premenstruelt syndrom. Geranium eterisk olje har en blomsteraktig, urteaktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha humørløftende egenskaper.
Cedarwood: En studie fra 2016 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at inhalering av eterisk olje fra sedertre reduserte stress og forbedret søvnkvaliteten hos pasienter med kroniske søvnforstyrrelser. Eterisk olje fra sedertre har en varm, treaktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha en jordingseffekt på sinnet og kroppen.
Eucalyptus: En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine fant at innånding av eterisk eukalyptusolje reduserte angst og bedre humør hos pasienter med luftveisproblemer. Eterisk olje fra eukalyptus har en frisk, forfriskende duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha en beroligende effekt på sinn og kropp.
Sitron: En studie fra 2014 publisert i Journal of the koreanske Academy of Nursing fant at inhalering av sitronolje reduserte stress og forbedret kognitiv funksjon hos gravide kvinner. En studie fra 2015 publisert i Journal of the Korean Academy of Nursing fant at inhalering av eterisk sitronolje reduserte angst og forbedret søvnkvaliteten hos pasienter med hjertesvikt. Sitron eterisk olje har en lys, sitrusaktig duft som kan bidra til å redusere stress, angst og fremme avslapning. Det antas også å ha humørløftende egenskaper.
Røkelse: En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet BMC Complementary and Alternative Medicine fant at inhalering av eterisk olje fra røkelse reduserte angst og depresjon hos pasienter med kreft . En studie fra 2018 publisert i Journal of Traditional and Complementary Medicine fant at inhalering av eterisk olje fra røkelse reduserte angst og bedre humør hos kvinner som gjennomgår brystbiopsi. Eterisk olje fra røkelse har en varm, treaktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha en jordingseffekt på sinnet og kroppen.
Ylang-Ylang: En studie fra 2014 publisert i Journal of Natural Medicines fant at inhalering av ylang-ylang eterisk olje reduserte blodtrykket og økte følelser av ro hos friske voksne. En studie fra 2018 publisert i det evidensbaserte komplementære og alternative medisintidsskriftet fant at inhalering av ylang-ylang eterisk olje reduserte angst og bedre humør hos friske voksne. Ylang-Ylang Eterisk olje har en søt, floral duft som kan bidra til å redusere stress og angst. Det antas også å ha humørløftende egenskaper.
Marjoram: En studie fra 2012 publisert i Journal of the Korean Academy of Nursing fant at inhalering av merian eterisk olje reduserte angst og forbedret søvnkvaliteten hos pasienter med hemodialyse. Merian eterisk olje har en varm, urteaktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha en beroligende effekt på nervesystemet.
Sypress: Sypress eterisk olje har en frisk, treaktig duft som kan bidra til å redusere stress og angst. Det antas også å ha en jordingseffekt på sinnet og kroppen.
Roman Chamomile: En studie fra 2013 publisert i Journal of Clinical Psychopharmacology fant at inhalering av romersk kamilleolje reduserte angst og forbedret humøret hos pasienter med generalisert angstlidelse. Eterisk olje fra romersk kamille har en søt, fruktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha en beroligende effekt på nervesystemet. Kamille: En studie fra 2016 publisert i Journal of Advanced Nursing fant at innånding av kamilleolje reduserte angst hos pasienter som gjennomgikk hjertekateterisering. Kamille Eterisk olje har en søt, fruktig duft som kan bidra til å redusere stress og angst. Det antas også å ha en beroligende effekt på nervesystemet.
Ingefær: Ingefær eterisk olje har en varm, krydret duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha en jordingseffekt på sinnet og kroppen.
Mandarin: En studie fra 2018 publisert i Journal of Complementary Therapies in Medicine fant at inhalering av mandarin eterisk olje reduserte angst og forbedret humøret hos pasienter med kronisk obstruktiv lungesykdom. Mandarin eterisk olje har en søt, sitrusaktig duft som kan bidra til å redusere stress og angst. Det antas også å ha en beroligende effekt på nervesystemet.
Søt appelsin: En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Complementary Therapies in Medicine fant at innånding av søt appelsin eterisk olje reduserte angst og forbedret humøret hos kvinner som gjennomgikk en medisinsk prosedyre.
Rosentre: Eterisk olje av rosentre har en floral, treaktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha humørløftende egenskaper.
Helichrysum: Helichrysum eterisk olje har en søt, jordaktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha humørløftende egenskaper.
Melissa: Melissa eterisk olje har en frisk, sitrusaktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha en beroligende effekt på nervesystemet.
Furu: Eterisk olje av furu har en frisk, treaktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha en jordingseffekt på sinnet og kroppen.
Spikenard: Spikenard eterisk olje har en musky, jordaktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha en jordingseffekt på sinnet og kroppen.
Blue Tansy: En studie fra 2018 publisert i Journal of Ethnopharmacology fant at inhalering av Blue Tansy eterisk olje reduserte angst og forbedret søvnkvaliteten hos friske voksne. Blå reinfann eterisk olje har en søt, fruktig duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha humørløftende egenskaper.
Myrra: En studie fra 2017 publisert i Journal of Traditional and Complementary Medicine fant at inhalering av eterisk myrraolje reduserte angst og bedre humør hos friske voksne. Myrra eterisk olje har en varm, krydret duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha humørløftende egenskaper.
Petitgrain: En studie fra 2018 publisert i Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice fant at inhalering av petitgrain eterisk olje reduserte angst og forbedret søvnkvaliteten hos pasienter med søvnforstyrrelser. Petitgrain eterisk olje har en frisk, floral duft som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning. Det antas også å ha en beroligende effekt på nervesystemet.
Forskning har vist at disse eteriske oljene effektivt kan redusere stress og angst, men det er viktig å merke seg at alle kan reagere forskjellig på forskjellige oljer. Det er også viktig å bruke eteriske oljer av høy kvalitet og å følge riktige sikkerhetsretningslinjer når du bruker dem.
Som med alle eteriske oljer, er det viktig å bruke høykvalitetsprodukter og følge de riktige sikkerhetsretningslinjene. I tillegg er det viktig å huske at eteriske oljer ikke bør brukes som erstatning for medisinsk behandling. Enkeltpersoner bør alltid konsultere en helsepersonell før de bruker eteriske oljer til terapeutiske formål.
Forskning og bevis:
Tallige studier har utforsket bruken av aromaterapi for stresslindring, og mange har rapportert positive resultater. En studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at aromaterapimassasje med lavendel eterisk olje effektivt reduserte angst og forbedret søvnkvalitet hos pasienter med koronarsykdom.
En annen studie publisert i International Journal of Nursing Practice fant at inhalering av bergamott eterisk olje reduserte angst og stress hos kvinner som gjennomgikk brystbiopsi.
En gjennomgang av studier publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at aromaterapimassasje med essensielle oljer, inkludert lavendel, rose og salvie effektivt reduserte angst og fremmet avslapning hos pasienter med ulike medisinske tilstander.
En annen gjennomgang av studier publisert i International Journal of Aromatherapy fant at inhalering av essensielle oljer, inkludert lavendel og bergamott, effektivt reduserte stress og angst hos friske voksne.
En studie publisert i Journal of Ethnopharmacology fant at innånding av lavendel eterisk olje reduserte angst ved å virke på nevrotransmittersystemet.
En annen studie publisert i Journal of the Medical Association of Thailand fant at inhalering av sitrongress eterisk olje reduserte angst og forbedret humøret hos friske voksne.
En randomisert kontrollert studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at inhalering av en blanding av lavendel, bergamott og røkelse eteriske oljer effektivt reduserte angst og forbedret pasientenes livskvalitet med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).
En gjennomgang av studier publisert i Journal of Advanced Nursing fant at aromaterapimassasje med essensielle oljer, inkludert lavendel, rosmarin og peppermynte, effektivt reduserte stress og angst hos pasienter som gjennomgikk kirurgi.
Forskning har vist at disse eteriske oljene effektivt kan redusere stress og angst, men det er viktig å merke seg at alle kan reagere forskjellig på forskjellige oljer. Det er også viktig å bruke eteriske oljer av høy kvalitet og å følge riktige sikkerhetsretningslinjer når du bruker dem.
Samlet sett tyder forskningen på at aromaterapi med eteriske oljer kan være et nyttig verktøy for å redusere stress og angst. Det er imidlertid viktig å merke seg at aromaterapi ikke bør brukes som en erstatning for medisinsk behandling, og enkeltpersoner bør rådføre seg med en helsepersonell før de bruker eteriske oljer til terapeutiske formål.
Konklusjon:
Aromaterapi med eteriske oljer har blitt brukt i århundrer for å lindre stress og angst, og nyere studier har gitt bevis på effektiviteten. De eteriske oljene som er oppført ovenfor, inkludert lavendel, rose, vetiver, bergamott, salvie, sjasmin, sandeltre, kamille, neroli, patchouli, peppermynte, sitronmelisse, geranium, sedertre, eukalyptus, sitron, røkelse, ylang-ylang og merian, har alle vist seg å ha stressavlastende egenskaper. Ytterligere forskning er nødvendig for å forstå mekanismene som ligger til grunn for aromaterapiens effekter fullt ut. Likevel tyder bevis på at det kan være nyttig for å fremme fysisk og psykisk velvære.
Comments